孕期各阶段如何科学的运动？

孕期不同阶段如何科学锻炼？

1、早孕

第一学期可以选择轻度的有氧运动，比如散步或者游泳。这是一项非常有益的有氧运动。运动前，先做一些准备活动，让全身的肌肉和人际关系恢复活力，然后慢慢开始运动。

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2、第二学期

孕中期可以适当增加运动频率，孕妇走路、游泳、体操会比较合适。

步行可以增加血液循环和耐力，为顺利分娩做准备。

游泳可以促进血液循环，消除孕期水肿和静脉曲张，增强心肺功能，增强全身肌肉。游泳还可以降低妊娠反应，促进胎儿神经系统的发育。

孕妇体操可以有效缓解因体重增加引起的背痛和下肢疼痛。

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3、妊娠晚期

怀孕后期，尤其是临近最后期限时，需要慢节奏的运动。每次练习不要超过 15 分钟。减少弯腰等活动，增加轻柔缓慢的动作。