顺产后如何恢复身材

顺产比剖腹产恢复更快，能做的运动也更多。那么，顺产的妈妈们产后什么时候可以开始恢复身材，又应该做什么来恢复呢？一起来看看吧。

顺产后什么时间减肥

新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的，因为此时产后恢复进行的也差不多了。

顺产后减肥做什么运动

为了促进子宫产后恢复，保持健美的体型和良好的体质，新妈妈在产后应进行适当的运动锻炼。在自然分娩的情况下，新妈妈在24小时后可以下床活动；剖腹产的情况下，从一个星期后开始，以腹式呼吸和胸式呼吸操开端，以后逐渐增加其他体操动作。

1、深呼吸运动：

仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

2、举头运动：

仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

3、上肢运动：

仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

4、举腿运动：

仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

5、膝胸卧位：

胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90度，每次持续时间逐渐延长，从2—3分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后倾。

6、挺腹缩肛运动：

仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

7、仰卧起坐：

仰卧，上半身坐起，然后躺平。

8、全身运动：

取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。

产后恢复身材吃什么

1、含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；

2、含有丰富B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物；

3、富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。

肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾。

蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜。

水果：番茄、杏、枣、橘子。