拒绝做的几件事事

哪些行为会影响睡眠质量

作息不规律，如退休或生活习惯发生变化。

晚餐过饱，晚饭吃得过多可能会导致腹胀、恶心或消化不良。

过度忧思，如担心子女、自身疾病。

午睡时间超过30分钟。

睡前从事刺激性活动，如饮酒、喝咖啡、茶及吸烟等。

睡前大量饮水，导致夜间如厕次数增加。

睡眠环境过热、有噪音、灯光太亮或床上用品不舒适。

长期服用安眠药。

哪些习惯有助于提高睡眠质量

保持良好的作息，无论是否退休，每天都应在同一时间睡觉和起床。

睡前避免进行刺激性活动或看电子屏幕，可以在床头放一本小说，每晚读一章，或者睡前听舒缓的音乐、洗个热水澡、练睡前瑜伽。

睡前4小时内不要喝太多水、抽烟或喝酒、咖啡、茶、可乐等饮品，可以喝一杯热牛奶。

保持良好的睡眠环境，尽量使卧房隔离噪音、使用遮光性好的窗帘、舒适的床上用品，而且上床后马上熄灯。

睡觉时，不宜太饿或太饱，太饱会难以入睡，太饿则容易醒来，夜间醒来时不要吸烟和吃东西，以免形成习惯。

减少白天的小睡时间，控制在30分钟以内。

保持乐观积极的精神状态，多与朋友交流，适量运动，如每天散步30分钟，但睡前3小时内避免运动。

慎重使用安眠药物，使用前需咨询医生意见，并考虑自身情况和药物的特殊安全性。

如果伴侣还不睡，可以睡在另一张床上或其它房间里，以免互相干扰。

小贴士：一些健康问题也可能导致失眠，如慢性疼痛、哮喘，应积极治疗，以提高睡眠质量。